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詳細資料ISBN：9789869208840 叢書系列：SWEET親子樂 規格：平裝 / 128頁 / 16K/ 19 X 26 X 0.8 CM / 普通級/ 全彩印刷 / 初版 出版地：台灣 內容簡介 搶救產後小腹婆大作戰！ 1天6分鐘 跟著3步驟 動動「骨盆」、「腹部」、「肩胛骨」 搭配DVD影音教學 教妳做簡易產後瑜伽 讓妳變得比產前更美麗！！ 妳正在享受著與寶寶的快樂新生活嗎？還是為了不熟悉的育兒工作感到辛苦呢？ 24小時的專職育兒媽媽或許會忙到連屬於自己的時間也沒有。這個時候，更需要給自己一點時間，為自己安排讓身心得以完全放鬆的瑜伽運動。 透過本書介紹的「放鬆」、「調整」、「收緊」三步驟，解決產後各種惱人問題。並改善產後不適感覺、消除焦慮心情，讓體力恢復，以輕鬆愉快的心情養育孩子。而且只要動動「骨盆」、「肩胛骨」這兩個部位，就能同時運動到超過100個部位肌肉的架構，且能輕鬆提高新陳代謝率。傳授最正確的矯正鬆弛骨盆、鬆垮腹部、僵硬肩胛骨瑜伽運動。 本書5大特色 【特色一】詳細介紹本書使用方法 教導讀者如何正確使用此書，看著圖說的解說，更容易了解書內動作內容。對於該運動到的部位、運動的流程及步驟、動作姿勢名稱、運動的重點、產後運動的優點、NG的動作以及DVD收錄記號，讓讀者能一目了然清楚知道重點在哪。 【特色二】靠產後瑜伽運動，自然回到產前美麗 「雖然寶寶已經出生，但肚子還是很大，看起來就像懷孕7、8個月！為何無法產後腹部就立刻變平坦呢？」相信應該有許多產後媽媽都會被自己的大腹便便嚇到。 在懷孕的10個月期間，腹部會慢慢擴展變大，腰圍甚至會多出40公分。除了腹部變大，懷孕也會讓身體產生各種變化，透過產後瑜伽可輕鬆讓自己恢復到產前的美麗狀態。 【特色三】循序漸進的教學法，輕鬆學會瑜伽動作 從基本的瑜伽開始做起，如果習慣了這些動作，不仿採用漸進式的訓練來鍛鍊自己，可以做做「高難度挑戰姿勢」，集中訓練「３大重點部位」，並清楚讓讀者知道要專注於在身體的部位，讓瑜伽發揮最大的效果！ 【特色四】1天6分鐘，動動「骨盆」、「腹部」、「肩胛骨」，輕鬆練出健康身體 產後矯正瑜伽是一組三式的組合，1天只要6分鐘就能做完一組動作！ 當身體因過勞處於緊張狀態下，就算做了瑜伽，也無法伸展身體得到舒緩。因此，前2分鐘是「放鬆」的動作，柔軟身體的活動力，接下來的2分鐘是「調整」動作，矯正左右歪斜現象，最後2分鐘是「收緊」動作，強化鬆垮的體型。 專注「①骨盆」、「②腹部」、「③肩胛骨」這三個部位，其中活動骨盆和肩胛骨，就可以活動周邊超過100個部位的肌肉。所以將注意力集中於這三個部位運動，就能輕鬆提升新陳代謝率。 【特色五】附贈DVD影音教學 隨書附贈產後瑜伽DVD影音教學，透過影像更能正確練習瑜伽動作。 每天抽出６分鐘動一動，並跟著影片吸氣、吐氣，讓心情保持放鬆愉悅。 ※參加產後瑜伽課程媽媽熱烈迴響 見證一： 透過瑜伽，讓我懂得「珍惜當下」，每一次的邂逅、每一個呼吸，都讓我心裡充滿「感激」及「喜悅」。孩子、身邊的人，還有我自己，就是在每一個「當下」用心生活而不斷的成長。……………………………………..H.O（30歲） 見證二： 我以前有做過瑜伽，但未曾想過能遇到可以跟寶寶一起做的瑜伽。寶寶也會模仿我的動作，並且自然的展現笑容，真的讓我嚇一跳。讓我知道，不是只有我一個人在煩惱，突然整個人變開朗了，也再度充滿活力。…………………………….K.F（34歲） 見證三： 自從參與媽媽瑜伽課程後，我和寶寶的相處方式也變了。因為有了獨處的時間，可以安靜面對自己的心情，感覺輕鬆許多，日子也過得更平和。因為要留意姿勢，所以駝背的情形也獲得改善。……………………………..R.M（30歲） 見證四： 我和寶寶都能包容與接受彼此，身心都變得輕鬆快樂，不再像以前那樣焦慮了。育兒工作變得容易，寶寶情緒也更加穩定。因為身體整個伸展了，腰痛改善了，腳步也變輕盈，覺得充滿活力。……………………….N.Y（36歲） 見證五： 開始參與媽媽瑜伽課程後，終於察覺到傾聽身體的聲音有多麼重要。以前曾經忽略輕微的不適，結果突然病倒，帶給家人麻煩，現在只要覺得哪裡不舒服，就會馬上處理。孩子們也喜歡跟我一起做瑜伽，瑜伽成為我們母子溝通的好方法。………………S.I（35歲） 見證六： 我懷孕胖了16公斤，因為媽媽瑜伽，讓我恢復原來的體重數字，體型也比之前更緊實。持續做瑜伽，能讓心情穩定，也能以寬容的心看待育兒工作，笑的時間也變多了。媽媽朋友們都誇獎我體態變美，身材變好。…………………….M.Y（30歲） 見證七： 在我為了照顧孩子，忙到沒時間好好與自己相處時，知道了媽媽瑜伽，因而學會深呼吸，心情變得輕鬆，這是最讓我開心的事。產後鬆垮的腹部，也因為瑜伽變緊實了。………………….K.N（38歲） 見證八： 因為是第一個寶寶，對於育兒充滿煩惱與不安，很擔心自己一個人做不來，不知不覺囤積了很多沉重的壓力。幸好可以跟其他媽媽朋友聊天，讓我得以抒壓！我覺得參與媽媽瑜伽課程真的很棒。…………………….M.K（39歲） 見證九： 我會跟女兒們一起做瑜伽，透過按摩讓自己得到療癒，親子關係也更加緊密。我學會「不要跟人家比」、「接受現實的自己，就能獲得幸福」的道理，覺得身心都得到療癒，寶寶也是笑臉常開。………………本書模特兒 瀧本和子 見證十： 媽媽瑜伽改善了我的慢性疲勞症狀，育兒工作也變得輕鬆愉快。學會如何跟寶寶相處，非常享受與寶寶身體接觸的時光。連孩子的爸都懷疑我是真的初為人母嗎？怎麼可以看起來如此輕鬆愉快。…………………………本書模特兒 羅賓森陽子 |
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